Indice de ejercicios y programas de entrenamiento.

Ejercicios para pecho:
Press de banca.
Aperturas con mancuernas.
Cruce con poleas de pie.
Aperturas en contractor de pecho o Peck Deck.
DIPS o fondos en paralelas.

Ejercicios para pierna:
Zancada o lounge.
Sentadillas o squats.
Curl para piernas de pie.
Prensa de piernas inclinada.
Abductores sentado en máquina.

Ejercicios para espalda:
Remo con mancuernas o serrucho.
Dominadas.
Remo con barra T.
Hiperextensiones.
Jalones en polea alta al pecho.

Ejercicios para brazo:
Press frances en banco plano.
Curl de biceps concentado.
Extensiones verticales de brazo con mancuernas.
Extension de triceps en polea alta, agarre invertido.
Biceps en banco Scott o Predicador.

Ejercicios para hombro:
Press de hombro sentado con mancuernas o press militar.
Elevaciones laterales de brazos con mancuernas.
Pull-over con mancuerna.
Elevaciones frontales alternas con polea baja.
Elevaciones laterales con tronco inclinado hacia adelante o pajaro.

Ejercicios para abdominales:
Elevaciones de tronco en el suelo.
Encogimiento de abdominales con pies apoyados en banco.
Elevaciones de la pelvis, en suelo.
Elevaciones de tronco en banco inclinado.

Suplementación:
La proteína.
La L-carnitina.
La creatina.
Los carbohidratos.